Coucou, on va pas tous mourir !

[El Gato]

Dernier message de la page précédente :

La double peine.

T’as mis un noeud en trop, je crois.

[Shala]

Tryphon fréquente des bars échangistes, c’est pas un noeud-noeud !

[Droopy2]

Tryphon se trifouille ?

[Tryphon]

Qu’est-ce qu’il vous prend d’étaler ainsi ma vie privée aux yeux de tous ?

[amalfitano]

Pauvre Tryphon , laissez le vivre sa vie il fait ce que veut de son corps

[Droopy2]

-Marcher cinq minutes toutes les demi-heures est le meilleur remède contre les effets de la sédentarité.

Dix mille pas et plus. On le sait, la sédentarité tue : 95 % de la population est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique et/ou par un trop long temps passé assis, selon une des conclusions de l’expertise de l’Agence nationale de sécurité sanitaire sur le sujet, publiée en février 2022.

L’Organisation mondiale de la santé rappelle que la sédentarité représente l’un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Il est donc nécessaire de diminuer le temps passé assis. Comment faire ? L’équipe de Keith Diaz, professeur de médecine comportementale au centre médical de l’université Columbia (New York), a voulu en savoir plus sur les meilleures méthodes pour rompre cette sédentarité (le temps passé assis devant un écran, sur le lieu de travail, dans les transports…) : à quelle fréquence et pendant combien de temps ?

Dans cette étude, publiée le 12 janvier dans Medicine & Science in Sports & Exercise, le journal du Collège américain de médecine du sport, l’équipe de chercheurs a recruté onze volontaires, qui se sont assis sur une chaise pendant huit heures. Ils étaient autorisés à travailler sur un ordinateur portable, à lire, à utiliser leur téléphone. Agés de 40 à 60 ans, les sujets n’avaient ni diabète ni hypertension artérielle. Ils ont testé cinq méthodes pendant cinq jours : d’abord, pas de marche pendant huit heures ; puis une minute de marche toutes les demi-heures, une minute chaque heure, cinq minutes toutes les demi-heures, et enfin cinq minutes toutes les heures. « Nous avons contrôlé leur régime alimentaire, le temps qu’ils prenaient pour manger, pour aller aux toilettes, nous avons contrôlé quand ils bougeaient, la vitesse à laquelle ils bougeaient, etc. », détaille Keith Diaz.

Conclusion : cinq minutes de marche toutes les demi-heures est la fréquence qui permet le plus d’atténuer les effets délétères du temps passé assis. C’est la seule option qui abaisse significativement à la fois la glycémie et la tension artérielle, facteurs de risque cardiométabolique mesurés à chaque fois. « Cette option a eu un effet spectaculaire sur la façon dont les participants ont réagi aux repas copieux, réduisant les pics de glycémie de 58 % par rapport à la position assise toute la journée », précise le communiqué de l’université.

En outre, les chercheurs ont mesuré périodiquement les niveaux d’humeur, de fatigue et de performance cognitive des participants pendant les tests. Tous les régimes de marche, à l’exception de la marche d’une minute toutes les heures, ont entraîné une baisse significative de la fatigue et une amélioration de l’humeur. Aucun n’a eu d’effet sur la cognition.

« Dans des études comme celle-ci, menées dans des conditions de laboratoire étroitement contrôlées, il n’est pas nécessaire d’avoir un grand nombre de participants. Cela permet de trouver des effets “purs” », explique Keith Diaz.

Audrey Bergouignan, physiologiste à l’Institut pluridisciplinaire Hubert Curien, s’est penchée elle aussi sur la sédentarité. « Chez [d]es personnes minces et en bonne santé [alitées pour l’expérience], on observe, au bout de quelques jours seulement, des dérèglements métaboliques identiques à ceux observés chez les personnes diabétiques ou obèses, notamment dans l’utilisation des lipides et des sucres par le corps », indique la chercheuse dans le journal du CNRS. Cette sédentarité bouleverse littéralement notre métabolisme.

De même, en demandant à des personnes qui faisaient 12 000 pas par jour d’abaisser leur activité à 2 000 pas quotidiens, « au bout de dix jours, on voit s’enclencher les effets nocifs de l’immobilité – changement d’utilisation des lipides, moindre sensibilité à l’insuline –, avec une très forte corrélation entre le niveau d’inactivité et ces deux paramètres », explique encore Audrey Bergouignan. C’est le message à faire passer : on peut inverser la tendance.

Si cette routine semble positive, tout est bon pour bouger davantage tout au long de la journée : se lever régulièrement, prendre l’escalier, marcher lorsque l’on parle au téléphone…

Pascale Santi

Le Monde.

[Droopy2]

https://www.ouest-france.fr/sante/l-ans ... 04e53cd94e

[fancasmor]

Ça souffle quand même fort ce soir !

[fancasmor]

https://www.lefigaro.fr/faits-divers/il ... n-20231221


Une application utile.

[Tchaikovsky]

ça me fera mon noël cette histoire

[Droopy2]

https://fr.news.yahoo.com/age-precis-ar ... qevsXcaNdy

[fancasmor]

Faudrait surtout pas commencer.

Sauf un verre de bon vin.... Ou un bon whisky et une Suze pour Shala.

[Droopy2]

Pffiou.
Un bon mois d’épuisement persistant, avec 15 jours plus tard toux persistante, insomnies, ce à quoi s’est greffée depuis 7 jours la perte du goût et de l’odorat, ainsi qu’un mal de dos… autant vous dire que Rennes a intérêt à poursuivre sa bonne série.

[Ru ha Du]

c'est çà le covid?

[Droopy2]

Tests négatifs.

[clark]

Décidement, tu ne réussiras jamais aucun examen...